Avec le peu de temps qu'il me reste avant Millau et une préparation tronquée à cause de ma chute, j'ai décidé d'utiliser les poids pour travailler mon endurance et me muscler les jambes.
J'ai effectué 4 sorties espacées d'une journée de repos entre chaque :
- 12km en 1h10 : sortie d'essai, assez cool mais pénible pour les jambes, le lendemain j'avais des courbatures aux quadriceps, aux adducteurs, aux épaules et aux bras.
- 18km en 1h45 : avoir les poids devient pénible, cela porte chaud, la sortie longue est dure mais supportable
- 21km en 2h : avec la chaleur j'ai vraiment souffert, 0% de plaisir, 100% de souffrance, c'est trop pénible de courir avec les poids. Je suis complètement épuisé après ma sortie, mes jambes, mes bras sont HS. Je me suis dit : "J'arrête de courir avec les poids j'en ai marre".
- 22,5 km en 2h03 : mon corps commence à s'habituer du surplus aux poignets, je me sens mieux, mais c'est pas amusant de courir avec.
Après 70km, je n'ai pas de bobo, j'ai pris la précaution de glacer mon tendon d'Achille après chaque sortie. J'utiliserai mes poids pour les deux prochaines semaines.
Avantages poids aux poignets :
- Effectuer une séance de musculation combinée à une séance d'endurance => gain de temps
- Travailler : épaules, bras, abdos ce qui permet d'améliorer son endurance en natation.
- Renforcer les quadriceps
- Améliorer sa technique, on évite les mouvements superflus au maximum, sinon cela amplifie l'effort.
Inconvénients :
- Les tendons risquent de s'enflammer => tendinites au tendon d'Achille, aux genoux, pulbagie.
- Risques de tendinite aux épaules.
Alternatives des poids aux poignets :
- Poids au niveau des chevilles => très risqué pour le genou, les adducteurs et risque de pulbagie important.
- Sac à dos chargé de poids : les poids sont plus proche du centre de gravité, les épaules et bras sont moins sollicités. Cela permet de s'entrainer pour les trails.
- Gilet lesté : les poids sont encore mieux répartis que le sac à dos. Inconvénient le coût.
Globalement je pense que l'utilisation des poids n'est pas bénéfique pour l'organisme à long terme, déjà que la course à pied est un sport très traumatisant, ajouter des contraintes supplémentaires ne fait qu'empirer des choses.
Il suffit de courir plus vite si nous voulons durcir les séances.
Dans mon cas l'utilisation des poids pour Millau me permet de simuler les courses en côtes ou en descente.