dimanche 31 janvier 2010

Récap semaine 25/01 au 31/01 + récap janvier

Encore une semaine assez tranquille. Je n'ai pas encore reprise le travail de vitesse, mais je fais des séances de fartlek, je me sens de mieux en mieux, je pense que mon corps commence juste à récupérer de mes courses de l'année dernière. L'envie, la motivation et les sensations reviennent.
En ce qui concerne la natation, je me sens pas encore à l'aise mais les sensations de glisse sont là, il faut que je travaille la respiration.
Bilan :
Natation : 7km pour 4 séances
Vélo : 0km, je pourrais me faire un collier de 0 ...
Cap : 35 km. Je déclare forfait pour mon objectif de 40min au 10km, je n'arrive pas à tenir à allure de 4 min./km, mais j'essaierai de faire de mon mieux à mes prochains 10K.
Bilan pour janvier :
Natation : 28,5 km
Cap : 116 km
Vélo : 0 km
Au niveau Ukulélé, pour l'instant, j'ai pu l'accorder avec un tuner chromatic, j'ai joué quelques notes, ça fait mal au bout des doigts :).

jeudi 28 janvier 2010

Mon prochain défi

4 d'entre vous ont bien deviné pour mon prochain big défi. Je vais décevoir certains d'entre vous, je ne ferai pas le GRP 2010, je n'aurais pas le temps de préparer après l'IM, 333km dans le désert ne dit rien pour moi en plus ça coute cher ... Cependant le Grand Raid du Nord est dans mon programme de 2010.
Mon prochain défi : je vais apprendre à faire du ukulélé ! Oui vous avez bien lu !
C'est un énorme défi pour moi, je ne sais jouer aucun instrument, je ne sais pas lire une partition, le seul instrument que je possède c'est la flûte à bec du collège que j''utilisais pour taper mes camarades. Je ne connais rien mais absolument rien en musique. Il n'est jamais trop tard pour apprendre ...
Étant donné que j'ai pu faire un ultramarathon après un an d'entraînement pourquoi je ne pourrais pas apprendre à jouer un instrument?
Pourquoi le ukulélé? J'aime bien le ukulélé par :
- la forme et la taille originale, on dirait un jouet pour enfant
- le son exotique, la sonorité me fait penser aux îles
- la "facilité", il n'y a que quatre cordes, la guitare en a 6
- le poids plume, je pourrais l'amener sur les courses :-)
- Hawaii ! Le ukulélé rappelle Hawaii ! L'épreuve absolue en Ironman !
Et j'adore la chanson Somewhere over the rainbow de Israel kamakawiwo'ole. Mon objectif est de pouvoir jouer cette chanson d'ici la fin de l'année et d'aller jouer ça dans le métro, je me donne du temps car mes passions c'est toujours le triathlon et le trail.
Ma femme m'a offert un ukulélé, un Stagg US80

Je vais parler de temps en temps de ukulélé sur mon blog en plus de la course à pied :-).
Mon défi : aller jouer Somewhere over the rainbow dans le métro d'ici fin 2010 !

mercredi 27 janvier 2010

Ironman Hawaii 2009

A voir absolument!


2ème partie Se faire éliminer pour quelques seconds ! !
7ème partie Quelle impression de facilité pour Craig Alexander !
10ème partie O_O ! ! C'est émouvant.

mardi 26 janvier 2010

Mon prochain défi

J'étais un peu absent du blogsphère dernièrement, mais je vais rattraper le temps perdu, je vais avoir de la lecture ... :-)
A votre avis quel sera mon prochain défi?
1) Le grand raid du pyréen cette année 160 km et 10 000m de D
2) Le grand trail du Nord 142 km
3) Trans 333, 333km non stop dans le désert
4) Faire du ukulele

P.S : Gilles tu n'as pas le droit de participer au sondage.

dimanche 24 janvier 2010

Récap semaine 18/01 au 24/01 : encore une pause

Une semaine très légère en course à pied. Je n'ai pas eu trop le temps pour courir, je n'ai effectué qu'une petite sortie de 11 km. Par contre en natation je garde le rythme, pendant un moment j'étais désespéré de voir mon niveau stagner, j'ai maintenant repris le chemin de la progression, je sens de plus en plus la glisse et l'image du corps projectile qui transperce l'eau. Si je continue comme ça, la natation sera ma discipline de prédilection.

Bilan de ma semaine allégée (spécial K :)
Natation : 8km pour 4 séances
Cap : 11km je crois que mon objectif de 40min sur 10K en février sera reporté ... :)
Vélo : 0
En terme de poids, je n'arrive pas à baisser, je pèse entre 74kg et 74,5kg (70kg lors du marathon). Expliquez-moi comment vous faites pour perdre du poids. Le sport me rend plus lourd.
Sinon j'ai un nouveau défi ! ! Je vous dirai ça dans quelques jours !

lundi 18 janvier 2010

Récap semaine 11/01 au 17/01 : la réalité

Je continue à me battre contre l'eau, depuis que j'ai modifié ma technique de crawl, je suis incapable d'enchainer les longueurs sans m'arrêter. J'ai perdu mon endurance mais j'ai une meilleure technique, une meilleure propulsion et un meilleur équilibre. J'ai reculé pour mieux plonger.
Pour la course à pied, c'est terrible, je vais devoir me faire une idée que je suis lent :). J'ai pas encore repris le travail de fractionné et de vitesse, mes sorties me tirent sur les tendons. Je crois que je n'ai pas encore récupéré de mes aventures en 2009.

Bilan :
Natation : 8 km (4 séances)
Course à pied : 40 km (1 séance cool, 1 avec des accélérations sur 1.4km qui me casse le moral :) et 1 farlek de 14km en 1h12 avec beaucoup de variations de rythme).

mercredi 13 janvier 2010

Vider la mer avec une cuillère à soupe?

Hier j'ai effectué une sortie avec un peu d'allure.
11,5 km (en 1h05) dont 1.4 km à 4'14''/km, repos actif, 1,4km à 4'05"/km, repos actif puis 1,4km à 4'04".
C'est terrible mon système cardio-respiratoire est mis à mal à une allure de 4'04"/km sur 1,4 km et je veux tenter 40min sur 10km... autant d'aller vider la mer avec une cuillère à soupe !
Même si ça sera mission impossible de faire 40min sur 10k dans un mois, je garde l'espoir, tant que je n'ai pas passé la ligne d'arrivée, tout est possible.

dimanche 10 janvier 2010

Semaine 04/01 au 10/01 : ma saison démarre

Après une longue pause en course à pied (depuis l'Origole le 05/12/2009) pour récupérer physiquement et mentale j'ai repris la course à pied et je commence ma préparation pour une éprouvante année 2010 :-).
La reprise n'est pas évidente, j'ai effectué une séance cool puis deux séances de reprise 10 km et 13 km, lors de ces deux séances j'ai un peu galéré pour maintenir mon allure à 10km/h. J'ai l'impression de démarrer la course à pied, je me fatigue rapidement. 40min sur 10k en mi-février sera presque impossible à atteindre mais tout est possible avant d'atteindre la ligne d'arrivée !
Je commence à structurer mes séances de natation où je me concentre sur quelques éducatifs, pour l'instant j'effectue un travail pour améliorer ma propulsion.
Bilan :
Cap : ~30 km pour 3 séances
Natation : 5.5 km pour 3 séance
Vélo : impraticable avec la météo

En course à pied je vais essayer de m'approcher des 40min sur 10 k lors des foulées de Vincennes et de Malakoff, j'ai pas beaucoup de temps mais ça sera le seul moment de l'année où je ferai des courtes distances.

jeudi 7 janvier 2010

Courbatures suite

Si vous voulez avoir des informations précises sur les courbatures voici un article intéressant de la part des bodybuilders :
"Pour l’entraînement musculaire c’est la même chose. Lorsque la tension devient trop importante sur un petit nombre de fibres, ces dernières sont obligées de s’étirer de façon non naturelle. Certaines parties cèdent. Nous pouvons comparer les fibres musculaires à un morceau de tissu, il s’allonge un peu mais ne casse pas. En y regardant de plus près, on s’aperçoit que certaines fibres n’ont pas souffert tandis que d’autres ont tout pris dans la figure. Quelques unes ont été arrachées, d’autres ont été étirées trop violemment et ont perdu leur forme initiale. Le morceau de tissu tient toujours mais sa résistance a grandement diminué.
Beaucoup de personnes et en particulier les femmes n’ont presque jamais de courbatures. Ces personnes ont un point commun : elles produisent beaucoup d’œstrogènes (l’hormone femelle). En effet, l’imprégnation œstrogénique des cellules musculaires leur fournit une grande résistance et les protège des micro-traumatismes dus à l’entraînement."

Les courbatures seraient nécessaires pour la prise de masse musculaire. Pour nous, coureur, c'est un mal nécessaire pour aller toujours plus vite, toujours plus loin :).

mercredi 6 janvier 2010

Courbatures

Un des préjugés fortement répandu postule que les courbatures sont dues à l'acide lactique et que les étirements permettent de les évacuer donc de réduire les courbatures.
D'un point de vue un peu plus scientifique, l'acide lactique est déjà éliminé lorsque les courbatures apparaissent. D'une manière générale les courbatures sont dues à des micro lésions musculaires générées par des efforts intenses et inhabituels. Lorsque la douleur est intense, il est inutile de s'étirer, cela ne fait qu'aggraver les micro lésions. Les pires courbatures que j'ai eu c'est après mon trail nocturne l'Origole. Est-ce la bonne vision des courbatures?
Quel est votre point de vue sur les courbatures ? Et quels sont vos remèdes miracles ?

dimanche 3 janvier 2010

Objectifs 2010

Après les formidables aventures en 2010, avec un finish hors du commun au marathon de Paris, des montées et descentes sans fin avec Gilles à Millau et un bain de boue pour finir l'année. Je suis bien impatient de repartir à l'aventure.
Mon programme pour 2010 :
- 7 mars : semi marathon de Paris. Pas d'objectif de temps, je veux juste accompagner le plus de coureuses et coureurs d'Aide et Action à rallier la ligne d'arrivée.
- 20 mars : Ecotrail de Paris 80 km. Objectif : finir sans être trop cassé, je ne me pousserai pas à fond, j'ai besoin d'accumuler de l'expérience pour la gestion des efforts de longue durée, mon principal objectif est l'IronMan. Cette course me laissera sur la touche pendant 1 mois en course à pied, je profiterai de ce temps pour la natation et le vélo.
- fin mai : triathlon d'Enghien en prépa pour l'Ironman de Nice? Je verrai tout ça en fonction de ma vie de non coureur, je vais tourner une page de ma vie prochaine. Je n'ai pas de visibilité pour avril et mai.
- 27 juin : Ironman de Nice. L'objectif de l'année ! La course dont je rêve depuis 1 an !
- 25 septembre : 100 km de Millau. Je serai sur le vélo, avec l'objectif la qualif ;-).
Je verrai en fonction de mon état après l'IronMan de Nice mais pour instant je prévois de m'aligner sur le Grand Trail du Nord, le 2-3 octobre pour 142 km.
Deux objectifs pour 2010 : l'IronMan de Nice et le Grand Trail du Nord. Et un objectif de temps : moins de 40 min au 10km.

Bonne année à toutes et à tous, mes meilleurs voeux !